บอกลาเนื้อปลิ้นใต้รักแร้ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ใส่ชุดแต่งงานสวยอย่างมั่นใจ

2019.02.20 510

สาวๆ ท่านไหนกำลังกังวล กลัวว่าวันแต่งงานจะใส่ชุดเจ้าสาวไม่สวย เนื้อปีกหลังและใต้รักแร้จะปลิ้น ล้นออกมาจากขอบชุดเจ้าสาว จนดูเป็นแหนมอยู่ล่ะก็ วันนี้ Happy Wedding.Life เรามีเคล็ดลับการออกกำลังกาย 6 ท่า จาก Christina carlyle นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ มาให้ “ว่าที่เจ้าสาว”  ทั้งหลายได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ง่ายๆ สั้นๆ แค่ 20 นาทีต่อวันเท่านั้น สาวๆ ก็สามารถลดไขมันส่วนเกินให้กลับมามีหุ่นสุดฟิตแอนด์เฟิร์ม ใส่ชุดเจ้าสาวที่เคยฝันไว้ได้อย่างมั่นใจแล้ว 



เพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผล สิ่งที่คุณต้องทำสม่ำเสมอ ก็คือ…

  • อุปกรณ์เสริมที่จำเป็นต้องมี คือ ดัมเบล หรือ ขวดน้ำ 1 ลิตร  
  • ในแต่ละท่า สาวๆ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 4  เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง
  • เคลื่อนไหวร่างกายให้เร็วขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น
  • ทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะทำให้เห็นคุณเริ่มเห็นถึงความเปลี่ยนแปลง


ไม่อยากใส่ชุดแต่งงานแล้วเนื้อปลิ้นแบบนี้ ต้องหาเวลามาออกกำลังกายแล้วแหละ

ท่านี้ เป็นการออกกำลังกายลดไขมันปีกส่วนหลัง โดยจะเริ่มจาก ให้สาวๆ ถือดัมเบลเอาไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง ปลายเท้าหางกันพอประมาณ ขาตรงไม่งอ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า 45 องศา เกร็งแขน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านข้าง แล้วผ่อนแรงลง จากนั้นค่อยเริ่มใหม่ พยายามทำให้ได้ 15-20 ครั้ง


ท่านี้ เป็นการออกกำลังกายลดไขมันใต้ปีกรักแร้ ให้สาวๆ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย ผ่อนลมหายออก งอแขนยกดัมเบลขึ้นมาอยู่ในระดับอก จากนั้น ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้า ทำซ้ำอีก 1 rep หรือขึ้นลง 15-20 ครั้ง


ท่าต่อมากันเลย ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าที่ 2 คือให้สาวๆ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย ยกแขนส่วนบนขึ้นมาตั้งฉาก เกร็งแขนค้างไว้ตามภาพ แล้วจึงค่อยขยับเฉพาะแขนท่อนล่างพร้อมกับมือที่ดัมเบลขึ้น-ลง ๆ ทำซ้ำกัน 1 Rep หรือ 15-20 ครั้ง


ท่าที่ 4 ท่านี้ให้สาวๆ ถือดัมเบลไว้ในมือด้านหน้า หันข้อมือเข้าหากัน เอนลำตัวด้านบนลงมาข้างหน้าเล็กน้อย 45 องศา ขาตรงไม่งอ จากนั้นหายใจเข้าและออก ค่อยๆ ดึงแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉาก แขนแนบลำตัวขึ้น-ลง ทำซ้ำกันอีก 15-20 ครั้ง ทริป: ขณะที่ยกแขนขึ้น ให้เกร็งหัวไหล่สองข้างเข้าหากัน แขนต้องตั้งฉากกับลำตัว แพยายามรักษาบาลานซ์ ให้ข้อศอกงอไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด


ท่านี้เหมือนไก่กำลังตีปีก คือให้สาวๆ ยืนตรงตรง กางขาออกเล็กน้อย มือถือดัมเบล วางแขนตั้งฉากลักษณะตามภาพ เป็นท่าเริ่มต้น จากนั้น ให้คุณ “กระพือปีก” เหวี่ยงแขนตั้งศอกไปด้านข้าง โดยจะมีแค่ส่วนแขนเท่านั้นที่ขยับขึ้น-ลง ทำซ้ำกัน 1 Rep หรือ 15-20 ครั้ง


และท่าสุดท้ายก็ง๊ายง่ายอีกเช่นกัน โดยท่านี้ เริ่มจากให้สาวๆ ยืนตัวตรง ขาแยกออกจากกันพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้าง กำดัมเบลไว้ในมือด้านใน วางท่าให้บารานซ์ จากนั้น เกร็งหัวไหล่ ยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ตามรูป แขนตรงไม่งอ ขยับแค่แขนเท่านั้น ขึ้น-ลง 15-20 ครั้ง


เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ สาวๆ ทุกคนสามารถทำตามได้สบายๆ แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้น แถมทำที่บ้านเองได้ด้วย ถือว่าเหมาะกับ "ว่าที่เจ้าสาวรุ่นใหม่" ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปเข้าฟิตเนสมากๆ เชียวล่ะ เพราะฉะนั้น ใครอยากใส่ชุดแต่งงานสวย มีหุ่นสุดเฟิร์มๆ เนื้อไม่ปลิ้น ท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่านี้ ช่วยให้คุณเป็นหนึ่งในเจ้าสาวที่มีสวยทันวันแต่งงานได้อย่างแน่นอน ไปลองทำตามกันดูค่ะ


ขอบคุณภาพจาก : christinacarlyle.com


ค้นหาช่างแต่งหน้าทำผมเพิ่มได้ที่นี่


ไอเดียลดน้ำหนักสำหรับว่าที่เจ้าสาว : 

1 เดือนผอมแน่! ออกกำลังเองที่บ้านด้วยท่าคาร์ดิโอ 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 กิโลฯ

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนใหญ่ ให้เจ้าสาวใส่ชุดแต่งงานสวยใน 1 เดือน

15 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยเจ้าสาวสลายไขมัน ทำให้สวยหุ่นดีก่อนวันแต่งงาน

คอร์สออกกำลังกายเองที่บ้านแบบง่ายๆ ให้เจ้าสาวใส่ชุดแต่งงานสวยแบบไม่เสียกะตังค์

ชาเลนจ์ออกกำลังกายให้หุ่นสวยเป๊ะเว่อร์ ใส่ชุดเจ้าสาวสวยใน 30 วัน



บทความที่เกี่ยวข้อง

1,494 0

5 อันดับช่างแต่งหน้า-ทำผมเจ้าสาวมืออาชีพให้สวยออร่าพุ่ง ประจำเดือนพฤษภาคม

  • แต่งหน้า
  • ช่างแต่งหน้า
  • แต่งงาน
  • เจ้าสาว
  • ทำผม
326 0

15 ดีไซน์ลายเพ้นท์เล็บเจ้าสาวสุดครีเอท สวยงาม หรูหราอย่างมีระดับ

  • nail
  • bridal-nail
  • เจ้าสาว
  • เพ้นท์เล็บ
  • เพ้นท์เล็บเจ้าสาว
412 0

อัพเทรนด์ 2019 กับ 3 ลุคแต่งหน้าเจ้าสาวโทนสีสุภาพ สวยปัง เรียบหรู ดูแพง

  • แต่งหน้า
  • เจ้าสาว
  • Wedding-Makeup
  • make-up
  • แต่งหน้าเจ้าสาว

แนะนำผู้ให้บริการ

28,560 43

Makeup By Kamon

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • แต่งหน้าเจ้าสาว
6,420 1

Jib Makeup

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • แต่งหน้าเจ้าสาว
1,960 34

Bee Makeup

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • แต่งหน้าเจ้าสาว
14,339 30

Top&Ople Makeup

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • แต่งหน้าเจ้าสาว
1,948 0

mud_hairstylist

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • ผมเจ้าสาว
8,231 14

แต่งหน้า-ทำผมเจ้าสาว รับปริญญา evefy

กรุงเทพมหานคร
  • แต่งหน้า,ความงาม
  • แต่งหน้าเจ้าสาว


Are you a member?

Welcome back to HappyWedding.Life

FORGOT YOUR PASSWORD? Reset it here
Use your preferred social network
Are you not a member yet?
About Happy Wedding Life

Announcement

เนื่องจากมีการอัพเกรดระบบใหม่ การ Login เข้าสู่ระบบจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนรหัสผ่านก่อน หากคุณไม่สามารถ login ได้กรุณาเปลี่ยนรหัสผ่าน ที่นี่


FORGOT YOUR PASSWORD? Reset it here
Are you not a member yet?
About Happy Wedding Life
{{ alertMessage.text }}